Ara tatil döneminde çocukların günlük rutinlerinin değişmesi, sağlıksız beslenme alışkanlıklarını da beraberinde getiriyor. Uzmanlara göre geç uyanma, düzensiz öğünler ve kontrolsüz atıştırmalar çocuklarda fark edilmeden kilo artışına neden olabilir.
Çocuk Sağlığı ve Hastalıkları Uzmanı Dr. Aydın Çelikyurt, tatilde uyku ve yemek saatlerinin kaymasının çocukların metabolizmasını olumsuz etkilediğini belirtti. Özellikle kahvaltının atlanması, hazır gıdalara yönelim ve ekran karşısında uzun vakit geçirilmesi bu dönemde sık karşılaşılan riskler arasında.
Kontrolsüz Atıştırmalar ve Hareketsizlik Tehlike Yaratıyor
Evde geçirilen zamanın artmasıyla birlikte çocukların acıkmadan yeme eğiliminde olduğunu söyleyen Dr. Çelikyurt, bu durumun hem fiziksel hem de zihinsel sorunlara yol açabileceğini vurguladı. “Abur cubur tüketimi çocuklarda kan şekeri dengesini bozarak huzursuzluk, dikkat eksikliği ve bağışıklık sorunlarına neden olabilir” dedi.
Tatilde öğün saatlerinin korunmasının önemli olduğuna dikkat çeken uzman, çocuklara açlık-tokluk farkındalığı kazandırmak için ailelerin aktif rol alması gerektiğini ifade etti. Bu süreçte yürüyüş, oyun ve sosyal aktiviteler gibi fiziksel etkinliklerin artırılması öneriliyor.
Uzm. Dr. Çelikyurt, sağlıklı ara öğünler ve yeterli su tüketiminin çocukların enerji dengesini korumasına yardımcı olduğunu belirtti. Paketli gıdalar yerine şu besinler tavsiye ediliyor:
- Taze meyveyle yoğurt veya kefir
- Bir avuç çiğ kuru yemiş
- Tam tahıllı, peynirli sandviç
- Şekersiz ev yapımı kurabiye
- Haşlanmış yumurta ve ayran
Ayrıca ekran karşısında yemek yemekten kaçınılması, öğünlerin masa başında dikkat dağılmadan yenmesi gerektiği vurgulandı. Renkli suluklar ve meyve dilimli sular da çocukların su tüketimini artırmak için etkili yöntemler arasında.
