Ağırlık kaldırmak ömrü uzatır mı, haftada kaç dakika direnç antrenmanı yapmak yeterli olur, kalp hastalığı ve felç riski bu egzersizlerle düşebilir mi? Yeni araştırma, düzenli ağırlık antrenmanının sağlık üzerindeki etkilerine dair dikkat çeken veriler ortaya koydu. Onlarca yıl boyunca takip edilen 147 binden fazla kadın ve erkeğin verileri incelendi. Çalışmaya göre haftada 90 ila 120 dakika arasında ağırlık antrenmanı yapan kişilerde, herhangi nedene bağlı erken ölüm riski yüzde 13 daha düşük görüldü. Kalp krizi, felç ve demans gibi hastalıklarla bağlantılı ölüm oranlarında da düşüş kaydedildi.
Haftada 90 Dakika Ağırlık Antrenmanı Riskleri Azaltabilir
Araştırmada, düzenli direnç ya da ağırlık antrenmanı yapan kişilerde kalp hastalığı ve felç kaynaklı ölüm riskinin daha düşük olduğu belirlendi. Haftada 90 dakika ile iki saat arasında yapılan güç antrenmanlarının, erken ölüm riskini yüzde 13 oranında azalttığı aktarıldı.
Kalp krizi veya felç gibi kardiyovasküler hastalıklara bağlı ölüm riski yüzde 19 daha düşük çıktı. Demans gibi nörolojik hastalıklarla bağlantılı ölüm oranındaki düşüş ise yüzde 27 seviyesine ulaştı.
Araştırmacılar, en düşük risklerin hem aerobik egzersiz hem de güç antrenmanı yapan kişilerde görüldüğünü belirtti. Koşu, bisiklet ve Çalışmada haftada iki saatten fazla güç antrenmanı yapmanın ek fayda sağlamadığı da kaydedildi.
Kemik Sağlığı, Kas Gücü Ve Zihinsel Performansa Katkı
Uzmanlara göre ağırlık antrenmanları yalnızca kas gücünü artırmakla kalmıyor. Eklem ağrısı, enerji düşüklüğü, metabolizma yavaşlaması ve kilo artışı yaşayan kişilerde de destekleyici etki gösterebiliyor.
Kişisel antrenör Bev Wilson, güç antrenmanlarının kan şekeri seviyelerini yönetmeye, eklem ağrılarını azaltmaya ve kemikleri güçlendirmeye yardımcı olduğunu ifade etti. Wilson ayrıca ağırlık çalışmanın odaklanma, hafıza ve bilişsel performans üzerinde olumlu etkiler gösterebildiğini aktardı.
Sport England Sağlık ve Refah Politikası Stratejik Lideri Tom Burton ise güç temelli fiziksel aktivitenin sağlıklı yaşlanmayı destekleyen, hareket kabiliyetini ve bağımsızlığı koruyan etkili araçlar arasında yer aldığını söyledi.
