Sabah uyandığınızda kendinizi hâlâ yorgun hissediyor, hafta sonunu dinlenerek geçirmenize rağmen yeni haftaya enerjisiz başlıyorsanız dinlenme şeklinizi gözden geçirmeniz gerekebilir. Günümüzde pek çok kişi yoğun geçen günün ardından koltuğa uzanıp televizyon izlemeyi, sosyal medyada gezinmeyi veya saatlerce kısa videolara bakmayı dinlenmek olarak görüyor. Yaşam Tarzı Tıbbı Uzmanı Dr. Öğr. Üyesi Hande Namal Türkyılmaz’a göre ekran karşısında geçirilen saatler bedeni hareketsiz bıraksa da zihnin ihtiyaç duyduğu dinlenmeyi her zaman sağlamıyor. Sosyal medya akışı, arka arkaya izlenen videolar, diziler ve telefon ekranından gelen yeni bilgiler beynin uyaranlarla karşılaşmaya devam etmesine neden oluyor. Türkyılmaz, kaliteli dinlenme için yalnızca fiziksel hareketi bırakmanın yeterli olmadığını, sinir sisteminin de toparlanmasına fırsat verilmesi gerektiğini söylüyor. Açık havada yürümek, gökyüzüne bakmak, sakin şekilde yemek hazırlamak, toprakla veya el işleriyle uğraşmak ve zaman zaman hiçbir içerik tüketmeden sessiz kalmak önerilen yöntemler arasında bulunuyor.
Ekran Karşısında Geçirilen Zaman Dinlenmek İçin Yetmeyebilir
Türkyılmaz, televizyon izlerken veya sosyal medyada gezinirken kişinin fiziksel olarak fazla hareket etmediğini ancak beynin yeni bilgileri işlemeye devam ettiğini anlatıyor. Kısa videolar, değişen görüntüler ve sosyal medya paylaşımları zihnin sürekli farklı uyaranlarla karşılaşmasına yol açıyor.
Uzun süre ekran kullanımı sırasında mavi ışığa maruz kalındığına da dikkat çeken Türkyılmaz, gerçek dinlenmenin sinir sisteminin gevşemesine yardımcı olacak alışkanlıklarla desteklenmesi gerektiğini ifade ediyor.
Kaliteli dinlenmenin yalnızca koltuğa uzanmak anlamına gelmediğini söyleyen Türkyılmaz, sinir sistemine toparlanma fırsatı verilmesinin önemli olduğunu belirtiyor. Böyle bir dinlenme düzeninin stresin azalmasına, zihinsel berraklığa ve uyku kalitesine katkı sağlayabileceğini aktarıyor.
Telefonu Bırakıp Gökyüzüne Bakın
Türkyılmaz’ın dinlenmek isteyenlere verdiği tavsiyelerin başında yoğun uyaranlardan bir süre uzaklaşmak geliyor. Açık havada veya doğada yürüyüş yapmak, sürekli telefon ekranına bakmak yerine çevreyi ve gökyüzünü izlemek öneriliyor.
Toprakla uğraşmak, mutfakta acele etmeden yemek hazırlamak ve el işi yapmak da günlük koşuşturmanın hızını düşürmek için tercih edilebilecek aktiviteler arasında gösteriliyor. Buradaki amaç ortaya mutlaka bir ürün çıkarmaktan çok yapılan işe sakin şekilde zaman ayırmak.
Bir diğer öneri ise gün içerisinde kısa süreliğine hiçbir şey izlemeden veya dinlemeden sessiz kalmak. Camdan dışarı bakmak ve sürekli yeni içerik tüketme alışkanlığına ara vermek, zihnin gün içerisinde karşılaştığı bilgileri işlemesine zaman tanıyabiliyor.
Türkyılmaz, insanların dinlenme alışkanlıklarını da çalışma ve beslenme düzenleri kadar dikkate almaları gerektiğini belirtiyor. Gün sonunda doğrudan telefon veya televizyona yönelmek yerine zihni ve bedeni gerçekten rahatlatacak aktivitelere zaman ayrılması tavsiye ediliyor.