Beyinde üretilen ve "aşk hormonu" ya da "sarılma hormonu" olarak da adlandırılan oksitosin, bağ kurma, güven duygusu, sakinleşme ve stresle baş etme süreçlerinde kritik rol üstleniyor. Günümüzde birçok kişi yoğun stres ve kaygıyla baş etmeye çalışırken, uzmanlar oksitosin hormonunun doğal yollarla artırılabileceğini belirtiyor.
Yale Üniversitesi Tıp Fakültesi’nden Prof. Dr. Alicia Che, oksitosinin sadece beyni değil, periferik sinir sistemi üzerinden tüm vücudu etkilediğini ifade ediyor. Indiana Üniversitesi’nden nörobiyolog Sue Carter ise bu hormonun kadınlara özgü olmadığına, erkeklerde de aynı etkiyi gösterdiğine dikkat çekiyor. Araştırmalar, oksitosinin ağrıyı azaltma, tansiyonu düşürme, sosyal bağları kuvvetlendirme ve bağışıklık sistemini destekleme gibi etkileri olduğunu ortaya koyuyor.
Massachusetts General Hospital'dan Dr. Elizabeth A. Lawson da oksitosinin iştah kontrolü, metabolizma düzeni ve kan şekeri dengesi üzerinde belirleyici etkileri olduğuna vurgu yapıyor. Aynı zamanda oksitosin düzeyinin depresyon ve anksiyete gibi ruhsal bozukluklarda düşük olabileceği belirtiliyor. Bu hormonun burun spreyi olarak kullanımına yönelik deneysel tedavi uygulamaları da dikkat çekiyor.
Doğal yollarla oksitosin seviyesini artırmak isteyenler için önerilen 7 yöntem şöyle:
Birlikte şarkı söylemek veya duygusal bağ kurulan bir şarkıyı seslendirmek oksitosin üretimini tetikliyor. Grup halinde müzik yapmak, sosyal bağları güçlendirerek hormon salınımını artırıyor.
Meditasyon ve özellikle sevgi temelli farkındalık çalışmaları da bu hormonun salınımını destekliyor. Araştırmalar, tek seanslık bir meditasyonun bile oksitosin seviyesini artırabileceğini gösteriyor.
Nazik davranışlar ve gönüllü faaliyetler, beynin ödül merkezlerini uyararak oksitosin üretimini teşvik ediyor. Başkaları için iyilik yapmak sadece sosyal bağ kurmayı değil, biyolojik olarak iyi hissetmeyi de destekliyor.
Masaj ve fiziksel temas da hormon düzeylerini artıran unsurlar arasında. Özellikle rahatlatıcı dokunuşların hem bedeni hem de zihni olumlu etkilediği ifade ediliyor.
Evcil hayvanlarla göz teması kurmak, özellikle köpeğinizle sevgi dolu bir etkileşim kurmak, hem sizde hem de hayvanda oksitosin seviyesini yükseltiyor.
Güzel kokular kullanmak, özellikle lavanta, yasemin, Roma papatyası gibi esansiyel yağlar oksitosin salınımını destekliyor. Bu etki, kadınlarda daha belirgin olabiliyor.
Egzersiz yapmak, oksitosin üretimini harekete geçiriyor. 10 dakikalık koşudan sonra bile hormon seviyelerinde artış gözlemlenirken, sosyal ortamda yapılan sporun daha da etkili olduğu belirtiliyor.
Uzmanlar, bu alışkanlıkların düzenli hale getirilmesinin hem bireysel sağlık hem de toplumsal refah açısından önem taşıdığını vurguluyor.