Yaş ilerledikçe ortaya çıkan kemik erimesi kadar ciddi bir risk daha var: kas erimesi, yani sarkopeni. Genellikle fark edilmeden ilerleyen bu durum, günlük yaşam kalitesini doğrudan etkiliyor. Uzmanlar, kas kaybının düşme, denge bozukluğu ve hareket kısıtlılığı gibi sorunlara yol açabileceğini belirtiyor. Kas erimesi (sarkopeni) ile mücadelede ise erken önlem hayati önem taşıyor.
Fizyopatoloji ve Yaşam Tarzı Tıbbı Uzmanı Prof. Dr. Mehtap Kaçar, kas erimesi (sarkopeni) hakkında önemli bilgiler paylaşarak, özellikle ileri yaşlarda yaşam kalitesini korumak isteyen bireyleri bilinçli davranmaya davet etti.
Kimlerde Görülür?
Sarkopeni genellikle 60 yaş üstü bireylerde görülüyor. Ancak kas kütlesi ve gücündeki azalma 30’lu yaşlardan itibaren başlıyor. Diyabet, kalp-damar hastalıkları, hipertansiyon gibi kronik rahatsızlıkları olan kişilerde sarkopeni riski daha yüksek.
Kas Erimesi Yaşamı Nasıl Etkiler?
Kas liflerinde hem sayı hem boyut olarak azalma görülür.
Zayıflayan kaslar, yürümek, oturup kalkmak, merdiven çıkmak gibi günlük işleri zorlaştırır.
Bacak kaslarının güçsüzleşmesi ise düşme riskini artırır.
Düşmeler, kalça kırıkları, kafa travmaları gibi ciddi sonuçlara yol açabilir.
En Yaygın Neden: Yaşlanma
**Kas erimesi (sarkopeni)**nin en temel nedeni doğal yaşlanma sürecidir. Yaşla birlikte vücut, kasları onarmak ve güçlendirmek için ihtiyaç duyduğu proteinleri yeterince üretemez. Hormonlardaki değişimler de bu süreci hızlandırabilir.
Diğer Risk Faktörleri
Hareketsiz yaşam tarzı
Obezite
KOAH, böbrek ve kalp hastalıkları, diyabet
İnsülin direnci
Dengesiz ve yetersiz beslenme
D vitamini eksikliği
Parkinson ve romatizmal hastalıklar
Teşhis Nasıl Konulur?
Teşhis için fizik muayene ile birlikte şu testler uygulanabilir:
6 metre yürüme testi
Sandalyeden kalk-otur testi
Denge ve el kavrama gücü testleri
Ayrıca kas kütlesi ölçümü için Vücut Empedans Analizi, DEXA ve BT gibi görüntüleme teknikleri de kullanılabilir.
Kas Erimesi (Sarkopeni) Nasıl Önlenir ve Tedavi Edilir?
Tedavi süreci çoğunlukla yaşam tarzı değişikliklerine dayanır. Uzmanlar, kişiye özel beslenme planı ve fiziksel egzersiz programlarının etkili olduğunu vurguluyor. Kas kaybını önlemek için erken yaşlardan itibaren sağlıklı alışkanlıklar edinmek büyük önem taşıyor.
Egzersiz Alışkanlığı Şart
Haftada 3 gün 30 dakikalık direnç egzersizleri
Aerobik aktiviteler (yürüyüş, yüzme, bisiklet)
Direnç bantları ile germe-çekme hareketleri
Evde su şişeleri ile hafif ağırlık çalışmaları
Her egzersizi 10-15 tekrar ve 3 set halinde yapmak yeterli.
Geç Kalmadan Önlem Alın
Kas erimesi (sarkopeni) belirtileri:
Kas güçsüzlüğü
Günlük işleri yaparken zorlanma
Merdiven çıkarken zorluk
Denge kaybı ve düşme
Kas hacminde azalma
Uzmanlar, sağlıklı beslenme, egzersiz, düzenli uyku, stres yönetimi, sigara ve alkolden uzak durma gibi temel yaşam alışkanlıklarının kas kaybını önlemede etkili olduğunu belirtiyor.