Kadınlarda en sık görülen ölüm nedenleri arasında yer alan kalp ve damar hastalıklarına ilişkin yeni bir araştırma dikkat çeken sonuçlar ortaya koydu. Amerikan Kardiyoloji Koleji'nde yayımlanan çalışmada, haftalık egzersiz programına kuvvet antrenmanlarının eklenmesinin kalp sağlığı üzerinde önemli etkiler oluşturduğu belirlendi. Harvard T.H. Chan Kamu Sağlığı Okulu araştırmacılarının yürüttüğü çalışmada, Nurses' Health Study kapsamında 117 binden fazla kadının sağlık verileri incelendi. Araştırma sonuçlarına göre haftada en az iki saat kuvvet veya direnç antrenmanı yapan kadınlarda kalp krizi geçirme riski, bu egzersizleri yapmayanlara göre belirgin şekilde daha düşük çıktı. Uzmanlar, kuvvet egzersizlerinin kas kütlesini artırmasının yanı sıra metabolik sağlığı desteklediğini ve kalp-damar sistemi üzerinde olumlu etkiler oluşturduğunu belirtiyor.
Haftada İki Saat Kuvvet Antrenmanı Dikkat Çekti
Araştırmaya göre haftada en az iki saat kuvvet veya direnç antrenmanı yapan kadınlarda kalp krizi riski yüzde 44, genel kalp ve damar hastalığı riski ise yüzde 20 oranında daha düşük görüldü. Çalışmanın yazarlarından Dr. Tianyue Zhang, egzersiz süresi arttıkça koruyucu etkinin de yükseldiğini belirterek, her ilave bir saatlik kuvvet antrenmanının kalp krizi riskini yüzde 14 oranında azalttığını ifade etti.
Kardiyo Ve Kuvvet Egzersizleri Birlikte Daha Etkili
Araştırmada haftada iki saat kuvvet antrenmanını, önerilen 150 dakikalık aerobik egzersizle birlikte yapan kadınlarda kalp krizi riskinin yüzde 45 oranında azaldığı belirlendi. Uzmanlar, kuvvet ve kardiyo egzersizlerinin birbirinin yerine geçmediğini, birlikte uygulandığında kalp sağlığı açısından daha fazla fayda sağlayabileceğini vurguluyor.